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Temporada de jardinería: ¿estás en forma?

Temporada de jardinería: ¿estás en forma?



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¿Están tus pies fuera de forma?

El Dr. Paul Kasdan, podólogo y fundador y director médico de Ourheathnetwork.com, dice que pueden serlo, y sus actividades rutinarias de jardinería de verano, aunque son buenas para usted, pueden sacar lo peor de los músculos del pie.

"La jardinería es una actividad que requiere mucho esfuerzo y debe considerarse un deporte en lugar de un pasatiempo pasivo", dice el Dr. Kasdan.

La jardinería obliga a los pies a moverse mientras soporta el peso, equilibra la postura para reducir las caídas y actúa como amortiguador.

Para disminuir la presión sobre sus pies, el Dr. Kasdan recomienda usar calzado apropiado (calcetines y zapatos con el apoyo y la amortiguación adecuados) y estirarse antes de trabajar en el jardín.

Además, asegúrese de cuidar sus pies al final del día y no se olvide de sacar las suelas internas de los zapatos y dejar que se sequen por la transpiración del día. El Dr. Kasdan aconseja lavarse bien los pies y tratar las ampollas, llagas o áreas inflamadas con crema de primeros auxilios. Si es necesario, consulte a un podólogo.

Para calzado, el Dr. Kasdan recomienda:

-Un zapato de punta redondeada con una puntera profunda ayuda a prevenir el dolor debido a callos y juanetes, ampollas en los dedos y uñas encarnadas.

-Suelas de goma que evitan las magulladuras al pisar piedras y proporcionan una buena absorción de impactos para todo el cuerpo.

-Los calcetines sueltos con una ligera compresión elástica en la parte superior asegurarán una buena circulación a los pies.

-Los calcetines hechos de una mezcla de lycra y algodón son muy eficaces para mantener los pies frescos y evacuar el sudor de los pies.

(Para más atuendos de jardinería, haga clic en aquí.)

Antes de realizar cualquier trabajo en el jardín, tómese unos minutos para estirar los pies.

Estos son dos ejercicios que recomienda el Dr. Kasdan:

1. Ejercicio de estocada para estirar el tendón de Aquiles. De cara a una pared, párese a un metro de distancia y apóyese en la superficie con los brazos separados al ancho de hombros. Manteniendo la espalda recta, mueva el pie derecho hacia la pared hasta que esté aproximadamente a un metro y medio de distancia. Con el pie izquierdo recto, doble el pie derecho hasta que sienta un estiramiento en el tendón de Aquiles. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita con la otra pierna. Repite varias veces.

2. Rotación del tobillo. Sentado en una silla, extienda el pie derecho y gire los dedos hacia usted. Mantenga durante cinco segundos. Luego gire hacia la derecha, hacia abajo y hacia la izquierda, manteniendo cada posición durante cinco segundos. Gire el tobillo en un círculo completo. Haga esto durante uno o dos minutos en cada pie.


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